Харчування може суттєво впливати на ризик розвитку гіпертонії та підвищеного артеріального тиску – для зменшення їх проявів варто включити до раціону певні продукти.
Фахівці зазначають, що симптоми високого тиску часто залишаються непоміченими. Гіпертонія може прогресувати поступово, без явних ознак: багато хто навіть не підозрює, що має цю проблему. Найчастіше її виявляють лише тоді, коли вже завдано серйозної шкоди життєво важливим органам.
Щоб уникнути таких наслідків, лікарі радить регулярно контролювати свій тиск, особливо після 40 років. Також вони рекомендують додати до раціону корисні для серцево-судинної системи продукти.
Як повідомляє британське видання *Express Health*, принаймні чотири продукти найкраще підходять для зниження високого тиску.
**Ягоди.** Поліфеноли, які в них містяться, допомагають нормалізувати показники тиску. Дослідження підтверджують, що у людей, які щодня вживали ягоди або інші багаті поліфенолами продукти, знижувався ризик серцевих захворювань, а також артеріальний тиск.
**Банани.** Вони є одним із найкращих природних джерел калію – мінералу, який відіграє ключову роль у боротьбі з гіпертонією. Калій нейтралізує шкідливу дію натрію на судини, а також зменшує напругу в їхніх стінках.
**Зелені овочі.** Листова зелень та трав’янисті продукти допомагають знизити артеріальний тиск, зменшуючи жорсткість судин. Цей ефект підтверджений численними дослідженнями. Він пов’язаний із вмістом нітратів – природних сполук, які перетворюються в оксид азоту. Ця речовина розширює судини, знижує тиск і підсилює захист організму від інфекцій.
**Мигдаль.** Він містить корисні жири, клітковину, білок, магній та вітамін E – усі ці речовини покращують стан серця і судин. Регулярне вживання мигдалю пов’язане зі зниженням високого тиску, рівня цукру та холестерину в крові. Крім того, цей горіх зменшує відчуття голоду і сприяє схудненню, що дуже важливо для профілактики гіпертонії.
