Щоденні піші прогулянки тривалістю 30-60 хвилин у швидкому темпі мають численні корисні властивості для здоров’я. Які ж з них найбільш вражаючі?
Ось як може змінитися ваш організм за умови регулярних прогулянок на свіжому повітрі.
**Регулювання ваги, схуднення.** Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, починайте ходити пішки щодня протягом години. Для прискорення результату можна підвищити інтенсивність: наприклад, йти швидше або навіть періодично переходити на легкий біг. Ходьба з додатковим навантаженням не лише допомагає спалювати жир, а й сприяє набору м’язової маси.
**Покращення психічного стану.** Прогулянки на природі серед зелені та гарних краєвидів мають потужний позитивний вплив на психіку. Вони сприяють вивільненню ендорфінів і знижують рівень стресу. Тому регулярна ходьба допомагає запобігти депресії та емоційному вигоранню.
**Зміцнення м’язів і суглобів.** Дослідники стверджують, що людське тіло природньо пристосоване до подолання великих відстаней. Щоденна ходьба підтримує м’язи та суглоби в гарній формі, що особливо важливо у старшому віці. Люди, хворі на артрит, часто зазначають, що завдяки регулярним прогулянкам у них зменшується біль і покращується рухливість.
**Профілактика захворювань.** Наукові дані свідчать, що регулярна ходьба істотно знижує ризик виникнення діабету та серцево-судинних хвороб. Також встановлено, що у літніх людей, які багато ходять пішки, повільніше прогресує рання деменція і менш виражені проблеми з пам’яттю.
